plecy cwiczenia

[...] wyciskanie na krzywej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na krzywej barki wyciskanie sztangi stojac 4x12 wznoszeni hantla z pasa do klaty 4x12 krązenie braków 4x12 środa plecy (najszerszy grzbietu) podciaganie na drazku 4xmax w opadzie tłowia podnoszeni sztangi do klatki piersiowej 4x12 podnoszenie hantli w opadzie tłowia jednoracz 4x12 w [...]

Witam.. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozycdokladniejszy plan treningowy.. Biorac moja wiedze a niektorych z tego forum napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening. A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . [...]

[...] atlasie) -przysiad ze sztangą, -martwy ciąg -na bicepsy uginanie przedramion hantlami+ (uginanie oburącz ze sztanga lub na atlasie) -na atlasie ściąganie drążka w dół na plecy, -ćwiczenie przedramion (ściąganie drążka na atlasie (tego od pleców;)), -wiosłowanie poziome na atlasie. -łydki: z hantlami w ręce unoszenie na palcach stóp 3x 50 na [...]

[...] czas, ilość treningów) by nie zrazić i nie przetrenować dziewczyny na starcie.. Oraz czy włączyć jej do treningu jakieś ćwiczenia siłowe czy wystarczą aeroby + przysiady,plecy i trening brzucha ? Co do treningu brzucha to kilka dni temu zaczęła robić taki zestaw: h ttps://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag Chodź osobiście jestem [...]

[...] obiedzie/treningu). Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 72kg. Prosze o ocene mojego planu treningowego oraz wszelkie uwagi dotyczace ilosci serii/powtorzen/wykonywanych cwiczen Pn (plecy+triceps) podciaganie konca sztangi w opadzie 10/8/8/8 podciaganie na drozku szerokim uchwytem 4x max martwy ciag 8/7/6/6/5/5 wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie [...]

Witam >D Oto plan. w sumie to poprawilem tylko dwa ćwiczenia xD A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie drażka zza karku( na drążku sie jesio nie podciągne;f> Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Jak w temacie. Zaczynam nowy plan i zanim go zacznę, chcę sprawdzić, jak dobry jest. OTO PLAN Klatka: nazwa ćwiczenia powtórzenia / serie obciażenie 1.Rozpiętki 15 / 6 5 kg 2. Przenoszenie sztangielki 8 / 6 9,75 kg Barki: 1.Arnoldki 15 / 6 5 kg 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie 15 / 6 5 kg Dzień B: Nogi [...]

Witam! Najpierw powiem troche o sobie, 15 lat, cwicze lekko ponad rok, na poczatku zaczelo sie od cwiczen kalistenicznych, poznuej FBW 3 serie na duze 2 na male, pozniej bylo troche kombinacji ze splitem, push pull, lecz najlepiej mi lezy ten FBW, obecnie robie 4-5 serii na duze 3 na male. Ostatnio zastanawialem sie nad tym zeby dac po 2 cwiczenia [...]

[...] plasko 4x 12-8 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: plecy+triceps 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 2.wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.wiosłowanie sztangielka 12/10/10 4.szrugsy 12/10/8 5.martwy ciąg 12/10/8 Triceps: [...]

Witam, chciałbym poddać pod ocenę mój plan treningowy + dietę redukcyjną Mam 36 lat, wzrost: 184 cm, waga: 97 kg. Obwód klaty/ki bez napinania: 120 cm, Pas: 112 cm, Biceps: 40 cm, Udo: 59 cm, Łydka: 41 Od 3 lat treningi typowo sezonowe: styczeń-maj i wrzesień - listopad. Przez pierwsze 2 lata to w zupełności wystarczało do redukcji wagi przed [...]

Klatka: wyciskanie na ławeczce 26kg(5powt)60% 30kg(5powt)70% 34kg(5powt)80% 38kg(5powt)90% 42kg(5powt)100% Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18kg(5powt)60% 20kg(5powt)70% 24kg(5powt)80% 27kg(5powt)90% 30kg(5powt)100% ???? Plecy: martwy ciąg, 40kg(5powt)60% 45kg(5powt)70% 50kg(5powt)80% 55kg(5powt)90% 60kg(5powt)100% ???? [...]

[...] jakie mogą być najlepsze ćwiczenia narazie treenowałem na mase, Dane: wiek: 16 lat staż: 6 miesięcy wzrost:188cm waga:73kg Planuje ćwiczyć mase w 3 dniach + 4 dzień na szybkość Dzień I bary + nogi ( poniedziałek) dzień II klata+bic (wtorek) dzień III trip+plecy (czwartek) Dzień IV szybkość (sobota) Jaka ćwiczenia dac to dnia IV ?

Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]

[...] na chłopski rozum, 3 treningi w tygodniu po dwie partie mięśni i po 3 ćwiczenia na każdą serie, serie po 12-10-8 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem. Poniedziałek - plecy + biceps Środa - Triceps + Barki Piątek - Klata (tutaj robie ze 4 ćwiczenia na klate) Chodzi o to, że mam tłuszcz, który chcę spalić ale też jednocześnie chcę w tym [...]

[...] roboty, rozpiętki(7,5kg)), barki(podnoszenie oburącz ze skrętem(jak kierownicą), rozchylanie na boki(siedząc na stołku, ręce ugięte pod jednym kątem >90, wyprostowane plecy pochylone do przodu tak, by ciężarki znajdowały się pod nogami), unoszenie ramion w boki i do przodu ). dzień 2 - biceps(hantle po 10 kg, najpierw pojedynczo(3 serie), [...]

[...] 4. Wyciskanie przed siebie na atlasie w siadzie 4*12 Bic 1. uginanie ramion nadchwytem 4*10 2. mlotki 4*10 3. hantle z supinacja 4*10 4. hantle z oparciem o udo 4*10 Sroda plecy + triceps Plecy 1. wioslowanie 4*12 2. Wyciag gorny za glowe 4*12 3. wyciag dolny (przeciaganie linki) 4*12 4. martwy 4*12 Tric 1. pompki na poreczak 3*max 2. Wyciag [...]

[...] treningu Plecow i Bicepsa. Mam te dwa cwiczenia w jednym treningu.I tu sie rodzi pytanie Co cwiczyc pierwsze Plecy czy Biceps??? Czytalem kiedys ze jezeli dobrze skatujemy plecy to juz nie bedzie tyle sily na cwiczenie bicepsa. Dlatego zaczynalem od Bica. A ostatnio trafiam na opinie aby Plecy robic pierwsze poniewaz biceps jest juz wtedy [...]

Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]

[...] dni mogę pobiegać na bieżni, zrobić brzuch itd. Aktualnie od miesiąca ćwiczę FBW - na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu dla każdej partii w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Unikam maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając o najbardziej podstawowych ćwiczeniach dla każdej partii. Po każdym [...]

[...] podczas pracy /technik/ musze czest dzwigac ciezkie przedmioty,/20-45kg/,moj kregoslup i miesnie grzbietu zawsze mialy tendencje do nadwyrezenia/z profilu mam mono wygiete plecy w "S"-taki typ budowy-lordozopodobny/ uzywam pasa kulturystycznego w pracy podczas dzwigania.prosze o porade o cwiczenia wzmacniajace,streching...lub cokolwiek co [...]